大多数人错误地认为肋骨是一个大型，僵硬的骨质结构，与运动和活动能力无关。尽管这些特征使肋骨笼子可以保护您的心脏和肺部，但您会惊讶地发现它可以自行出现问题。肋骨是指对运动，活动性和姿势具有多重影响的异常肋骨定位。

尽管某些肋骨问题是由于创伤出现的，例如车祸或秋天，但肋骨耀斑通常会随着时间而发展。了解什么是肋骨耀斑以及如何解决它可以大大改善呼吸模式，核心力量和站立姿势。肋骨耀斑甚至可以在脖子，臀部和背痛中发挥作用！

因此，让我们分解一点，看看是否可以理解它。

什么是肋骨耀斑？

您是否曾经注意到肋骨在高架锻炼中戳出来？当您增加体重或学习新练习时，它可能发生了。也许，在核心锻炼过程中，您感觉到肋骨从锻炼垫中抬起。

这被称为肋骨耀斑，通常是核心弱点，不稳定或两者兼而有之的标志。

通过凸出肋骨来补偿任何一个，都可能使运动变得更容易，但实际上它使您受伤。

肋骨耀斑在怀孕期间和怀孕后（尤其是在小躯干的人）中也可能发生，以适应成长中的婴儿。随着婴儿的长大，肋骨向上和倾斜（或开放，取决于您的看法）。如果您的躯干短，婴儿会向外推向肋骨笼子，从而使其朝各个方向扩展。

除了在运动和怀孕期间形式受损外，还有其他几个肋骨耀斑原因。您可能会受到遗传易感性，具有异常的呼吸模式，或者可能真正压力很大。

如何分辨你是否有肋骨耀斑

弄清楚您是否有肋骨耀斑的令人困惑的部分是它实际上是指两个潜在的问题。肋骨可能意味着异常肋骨定位或者肋骨角变化（也称为ISA/基础角度）。

幸运的是，肋骨耀斑很容易识别。

如果您要处理异常的肋骨定位，那么您可以看到肋骨伸出来，尤其是当您到达头顶的手臂时。当您躺下时，您也可以清楚地看到它。从侧面，您会发现地板和下背部之间有很大的空间。

要确定由于肋骨角的变化而导致的肋骨耀斑，请将拇指沿肋骨底部（胸骨）放在肋骨上。您的拇指应形成90度角。如果不是，那么您可能会有一个异常的肋骨角，会影响肋骨定位。

与肋骨相关的其他问题

尽管有些人很幸运地在怀孕后肋骨恢复正常，但其他人则持续存在问题。其他人则不知道问题甚至存在，因为肋骨耀斑并不总是会引起疼痛或不适，尤其是在该地区。

但是，无论您的肋骨耀斑的原因如何，这就是为什么要修复它的原因。

除了镜子上明显的差异外，肋骨还会引起炎症和及时的疼痛。但是手头上有更多相关后果。

最大的是呼吸效率的改变。当您的肋骨发出的肋骨时，您的腹部肌肉难以激活，并且隔膜（“呼吸肌肉”）的动力很小。结果，您最终吸入的空气比呼气更多。

肋骨耀斑也可能对脊柱排列产生负面影响。您的上背部（或胸椎）被推入过度伸展，上背部肌肉弱，坐姿或站立姿势加剧。如果没有治疗，您可能会遇到许多与脊柱对齐异常和肋骨耀斑有关的其他问题。

如果您的肋骨凸起，并且正在寻找腰痛的罪魁祸首，那么您可能已经找到了。就像胸椎一样，当存在肋骨时，下脊柱向前倾斜。肋骨的常见共存问题是前方骨盆倾斜，也称为臀部/骨盆的正向旋转。然后，这会导致髋屈肌和后部伸肌收紧，从而导致相反的肌肉（腹部，臀肌和腿筋）削弱。有关的：锻炼以纠正前骨盆倾斜

肋骨耀斑与妊娠有关，您的腰椎通常是受影响的区域。坏消息是，由于怀孕的时间长度，喇叭肋骨通常也会闲逛一会儿。

如果您还没有将两个和两个放在一起，那么一切都已连接。一种解剖学转变会导致其他十几个。因此，意识到这些解剖学转变至关重要 - 肋骨是其中之一。

如何修复肋骨耀斑

两个词：核心。强化。

强大的核心是保持良好的肋骨健康和治疗肋骨耀斑的关键。而且我们不是在谈论您的“腹肌”，而是在谈论您的内心核心。不幸的是，添加AB电路或挑战自己每天进行50次仰卧起坐并不能解决问题。

如果您的肋骨耀斑是怀孕的结果，则在产后早期进行治疗应该是优先事项。与几乎任何东西一样，您越早纠正功能障碍，最小化其他问题的几率就越好。

学习如何正确接触核心是加强的第一步。没有这个，您将训练错误的肌肉并看到有限的进步。激活您的核心的最常见提示是“将肚脐拉入脊椎”。

一旦掌握了互动内部核心肌肉的做法，您就可以做一些练习。您可以尝试以下任何一个：

• 死虫
• 墙天使
• 跪着套头衫
• 90/90桥

除了治疗肋骨外，增强核心还可以防止进一步受伤。如果您朝着特定的健身目标努力，这一点尤其重要。随着练习的重量较重和更高的难度，您要做的最后一件事就是妥协您的表格。

希望最大的收获是不要将Rib Flare未经治疗离开。如果您有进一步的疑问或想深入研究肋骨的治疗方法，请找到通往物理治疗师的方法。