5-4-3-2-1接地技术

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类别专家，心理健康

细节

海莉

这种技术非常受欢迎，甚至在流行媒体中被描绘。该技术旨在帮助您专注于使用五种感官使您与身体保持联系以及目前的情况。与其专注于您的思想或与恐慌发作，焦虑或其他强烈情绪相关的感觉，您将专注于感官体验和周围环境中的客观事物。

尽管这是在恐慌袭击之类的激烈困扰时期最常使用的，但它可以（甚至应该）在那个时代之外进行。为了在需要时有效使用它们，您必须知道该怎么做。当您处于困境状态时，很难想到该怎么做，因此提前有意会增加您在需要时记住的可能性。

5-4-3-2-1技术的步骤
以下是执行5-4-3-2-1技术的步骤。在下面打印出资源可能会很有帮助，因此当您需要时，您可以轻松咨询这些步骤。它被制作为钱包大小，因此您可以随身携带。

对于此技术，您将首先识别您可以的5件事看。无论您身在何处，环顾四周，寻找对您而脱颖而出的事物。如果您在家中，也许您会看到墙壁，家具，电器或其他任何您可以看到的装饰。

然后，您将确定你可以的4件事触碰。假设这样做是安全的，那么实际上可以实际触摸这些对象，这甚至是有帮助的。也许您在环境中移动以触摸沙发，并真正感受到织物的质地。

接下来，您将确定你可以的3件事听到。我们经常收听在背景中可以听到的事情，以更好地集中精力，但是在任何给定的时刻，我们通常都会在周围发出噪音。也许这是一辆在街上驶过的汽车或冰箱的嗡嗡声。

之后，您将确定你可以的2件事闻。如果您足够努力地搜索，通常可以识别出周围闻到的东西。If you truly cannot identify any smells (or can’t smell for any reason), it could be helpful to either find something that smells (an orange or even smell an old book) or imagine things you enjoy smelling (freshly cut grass or floral scents).

最后，您将确定你可以的1件事品尝。同样，我们通常会因刷牙或进餐而在嘴里有残留的口味。如果可以的话，请重点关注。但是，如果您在嘴里找不到任何味道，请想象一下品尝自己喜欢的食物（咖啡或冰淇淋）的感觉。